Yh, mam chyba kryzys przeziębieniowy, nie spałam pół nocy :/ dobrze,ze trening był wczoraj, to dziś się wygrzeję :-) Obli mam pytanie jeszcze jedno, czy mam jakieś suplementy do diety włączyć? Teraz łykam tylko Magnez+B6. Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-12 09:35:12
Również nie chce, aby mój post był odebrany jako atak, ale piszesz o szybkich redukcjach, itd itd. Gorzej, jednak, że doszly mnie sluchy, iż od 3 lat nie zrobiles rzadnego progresu w sylwetce, a wtedy twoje teorie wiekszego sensu nie maja. Nie będzie odebrany jako atak, bo to prawda. Za dużo było sytuacji kiedy musiałem od zera zaczynać. Ostatnim [...]
Diety dzień trzydziesty pierwszy. W ramach prezentu swiatecznego prosimy 6 w talii Mam wrażenie jak by się wszystko zastopowało. Nie wiem czy wyjdzie 6 z przodu na święta.. Nie wydaje mi się. @-| Chyba od zeszłego tygodnia mam wrażenie że jest tendencja do przestoju. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; [...]
Bo widzisz Biniu ... Ja bym chciał uzyskać efekt superkompensacji na święta ;-) To bedzie takie moje uwieńczenie diety ;-) Wiec zdecydowałem ze do wtorku pociagne CKD ale bez zadnych treningów, wtorek zrobie ostro tension i zaczne świateczne ładowanie (najpierw glukoza,potem mod, ziemniaki a potem to juz wiadomo co ;-) ) W sumie temat juz jest [...]
konto mam juz dość długo, ale dopiero teraz zaczełam działać, ponieważ dopiero teraz mam taką możliwość :) Wiek : 23 Waga : 53 - 54 kg Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 89,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 512 Obwód [...]
MIODOWANo niestety ciężko mi to wszystko zgrać;) mleko pije do kawy bo cieżko mi je odstawić i spożywam tylko w tej formie;) teraz miski nie licze ale jest czysto, mam kociol w pracy przed swietami a wieczorami w domu duzo pracy;) jak to sie wszytko skonczy to bede mogla dzialac;) co do pszenicy to mi sie zdarza ale od nowego roku jednak wracam na [...]
Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów. Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc: Czy opłaca się robić A6W ? Jakie ćwieczenia najlepiej robić? Ile dni w tygodniu należy robić brzuch? Czy potrzebne [...]
Witam, jest to moj pierwszy post na tym forum. Jestem tutaj zupelnie nowy i prosze o wyrozumialosc. Mam pytanie dotyczace polaczenia suplementow. Ćwiczę już jakiś rok efekty nawet widać ale chciałbym sie troche podrzeźbić moje pytanie jest takie czy moge przy tym połączyc kreatyne vitalmaxa monohydrant z spalaczem i L-Karnityną i jak tak to jaki [...]
Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
Witam! Chciałbym się zgłosić zarówno do testu jak i konkursu. Trochę o mnie: Wiek-dzień po zakończeniu testu będę miał równo 20:) Waga-83.5kg Wzrost-182cm Staż-3.5 roku Cel-nabicie masy przed redukcją startującą w połowie kwietnia,"zabudowanie" góry ciała, czyli góry pleców, barków, góry klatki, kontrolowanie obwodu pasa. Dieta-dobrana do celu, [...]
Może masz rację. tylko jeśli z tych 2-3 lat pół roku było regularnym treningiem na domowej siłowni z obciążeniem do 90kg to już sukces, a na siłowni z prawdziwego zdarzenia 2-3 ostatnie miesiące. Wiem że nie dawałem z siebie wszystkiego ale i tak cieszę się że w ogóle coś zrobiłem. W Twoich oczach może to być mało, ale dla mnie to mój mały sukces [...]
Miska 12.01 Wyszło mi mało tłuszczy BO nie wiedziałam jak policzyć tłuszcz z rosołu? :-> ok 300 ml, zjadło się z makaronem :-D Po za tym wieczorem podgoniłam wypijając 2 łyżki lnianego, fuu #-P Nie wiem ile jeść węgli, więc na wszelki wypadek staram się nie obżerać dużą ilością, ale tyle co zjadłam dzisiaj to dla mnie za mało @-) A białkiem z [...]
To juz specjalistyczne pytanie i z pamieci nie bede przywolywal odpowiedzi, by glupot Wam nie napisac. Odpowiadam za siebie - bo tluszcze nasycone sa dobre, w niczym nie szkodza przy zachowaniu warunku, ktory opisalem wyzej. W tej sytuacji ( celowo pomijam watek ekonomiczny ) - ich zrodla sa najwygodniejsze w uzyciu w codziennej diecie - tluste [...]
Dzisiaj byl dzien "regeneracji" a wyszlo odtruwanie organizmu po zatruciu alkoholowym. Wypilem stosunkowo niewiele (250ml) i to w trakcie kilku godzin, ale zalatwilo mnie pierwszorzednie. Zakladam, ze to wplyw redukcji i braku "treningu". Takie przygody jak dzisiaj moga skutecznie zniechecic do picia alko. Bilansu nie bede rozpisywal, bo bylo [...]
a... zapomnialam, ze przerabialam juz diety bialkowe i czulam sie jak balon, roslam w oczach i kompletnie rozstroilam sobie metabolizm....piszesz, ze mam diete glodowke - ale ja nie czuje glodu, mam tylko zachcianki - a te mam od kiedy pamietam :)
Witam Wiem, że to co robię może być trochę żenujące i nie poważne z mojej strony, ale cóż siła wyższa. Przerwa ta była spowodowana kilkoma sprawami do załatwienia min korepetycji... Ale wracam do diety i treningu. Dziś był, w którym zacząłem moją 2 część wakacyjnej sylwetki. Trening to fbw z tym wyjątkiem, że całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń [...]
mam podobny problem co aerobka.mam jedno pytanko odnośnie diety redukcyjnej. czy możliwe jest, żebym jadła za mało (moje zapotrzebowanie 'na zero' wyliczyłam na 2400kcal), jeśli spożywam około 1600kcal z "treściwego" jedzenia plus 300kcal z warzyw zielonych, co daje łącznie 1900kcal. głodu nie czuję, ale nie czuję go nigdy (prawdopodobnie przez [...]
raz jeszcze:mam podobny problem co aerobka.mam jedno pytanko odnośnie diety redukcyjnej. czy możliwe jest, żebym jadła za mało (moje zapotrzebowanie 'na zero' wyliczyłam na 2400kcal), jeśli spożywam około 1600kcal z "treściwego" jedzenia plus 300kcal z warzyw zielonych, co daje łącznie 1900kcal. głodu nie czuję, ale nie czuję go nigdy [...]